Йога-нидра — это форма управляемой медитации, известная как «йогический сон».
Практика выполняется лёжа, в позе трупа (шавасане), под руководством учителя
Во время йога-нидры человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. От обычного сна в привычном понимании «йогический сон» отличает то, что человек осознаёт происходящее, его ум активен, а тело максимально расслаблено.
Автор техники — известный индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати — считал, что йога-нидра способствует личностной трансформации, повышая творческие способности и стрессоустойчивость.
Некоторые положительные эффекты от практики йога-нидры:
помогает снимать стресс и тревогу;
снижает психосоматические расстройства;
помогает установить контакт с телом;
улучшает концентрацию и внимание;
благоприятно влияет на сон.
Санкальпа в йога - нидре
Её создатель Свами Сатьянанда Сарасвати определяет санкальпу как «формулу твердой решимости, твердое решение достигнуть чего-либо». И видит её предназначение, как и всей практики йога-нидра, как нечто большее, чем средство достижения желаний, называя ее «конструктивным средством преобразования всего человека».
Санкальпу используют как в начале занятия, так и после него.
Санкальпа, используемая в начале, подобна посаженному семени;
используемая в конце — подобна орошению.
Тот, кто пренебрегает подсознанием, предпочитая рациональное решение, похож на того садовника, который ограничивается формальным контактом семени с поверхностью почвы. Если такое семя и прорастает, его вскоре заглушают сорняки, точно также, как санкальпа, брошенная в сознание, не даст добрых плодов, потому что посажена недостаточно глубоко, не в подсознание.
Семя санкальпы, однажды посаженное глубоко в подсознание, прорастает
в сознании и приносит “обильные плоды, преобразуя и личность человека, и его судьбу…”
Санкальпа может совершенно обновить вашу жизнь, искоренить вредные привычки, привить благородные склонности, изменить вкусы и склонности и многое другое. Секрет ваших будущих трансформаций может быть рассекречен вами, если ваша санкальпа будет подкреплена непреклонной волей.»